钟南山多次建议要喝牛奶,可喝牛奶后腹泻怎么

日常生活中,总有一类人喝完牛奶后会恶心呕吐、腹胀、腹泻。没错,他们就是乳糖不耐受人群,也被人们称之为“天生不能喝牛奶”的人群。除了有这种症状的人,绝大多数人都不要错过这种饮品。
 
主要是因为牛奶营养价值高,且氨基酸组成比例适合人体消化吸收,可为机体提供维生素B族、钙、蛋白质、磷、镁、硒等营养物质。是人们每天必备的补钙、增强机体免疫力的来源。
 
中国工程院院士、著名呼吸呼吸病学专家钟南山还多次强调了,每天每人都应该喝牛奶。据他描述,他从小到大的习惯就是每天喝两杯牛奶,营养全面,下班后喝一杯牛奶,还能让自己全身上下放松。在最新版《中国居民膳食指南》中也提到了饮用奶制品,每天应达到300ml的量。
 
可有些人喝完后就腹泻怎么办?如果你有这种情况,首先区分下自己是哪种类型。针对不同人群的乳糖不耐受,主要分为三种类型。
第一种是先天性乳糖酶缺乏,大家可以理解为即便是后天培养机体对乳糖耐受的能力,也无法喝牛奶。大家也不用过于担心,符合的人几乎很少,通常是一生下来就没能喝母乳的人。
 
第二种是继发性乳糖不耐受,主要是由疾病引起的症状,出现概率也比较小,大家可根据自身病情,在医生的辅导下进行选择。第三种成人型乳糖缺乏,在人群中出现概率较多,属于非基因决定的类型。究其原因,在人生下来后因为饮用母乳,母乳乳糖成分占6.7%,远高于牛奶。
 
但在不喝母乳后,每天保持喝牛奶的人群并不多,体内可以分解乳糖的酶越来越少,也就造成了最终的乳糖不耐受。有这种情况的人,可以采取两种办法。首先你可以锻炼消化系统,在长时间没有接触牛奶后,先少量饮用或喝牛奶之前吃些其他食物减少刺激,延长乳糖在肠胃内的时间,循序渐进可改善。
 
最后,如果你实在不能接受牛奶,那么可以饮用无乳糖牛奶、无乳糖奶粉,其中没有乳糖的存在,无法再产生大量氢气、短链脂肪酸,你就不会有腹泻、腹胀等不适感了。
 
如果反应不是很强烈的话,大家可以饮用低乳糖牛奶,乳糖含量较低,可避免肠胃不适。
 
各位朋友,你有乳糖不耐受吗?会每天坚持喝牛奶吗?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。