总是半夜醒来!怎么办?睡觉前做好6件事,一觉

一个全面的“健康状态”,离不开“良好的睡眠”。想要睡得更好一些,睡前应该注意一些问题,例如睡眠环境、睡眠时不该做的事情等细节。打造一个完美睡眠,希望大家可以“学到、做到、用到”。一篇短文,与您聊聊老百姓最爱的睡眠;您的热爱,铸就了“王思露营养师”这么多年的“绽放”。
睡前,做好这些事,你必然能睡个好觉:
 
晚餐,少吃点,吃淡点,吃的舒服点:
 
晚餐吃得太饱,很容易影响睡眠;所以,建议您在入睡四小时前吃完晚餐,尽量不吃夜宵;进餐七分饱,不给胃肠增添负担。晚餐吃些清淡、少盐、少油的食物,避免食用火锅、麻辣烫等重口味食物。
 
为了您能舒舒服服睡一觉,晚餐必须要吃的简单一些。
 
睡前,没人逼你的情况下,请不要饮酒:
 
这是很多人存在的一个“小毛病”;有些人认为“喝酒可以助眠”,这是一则谣言,它只会让你睡得更加“低质”。
 
无论是红酒还是白酒,睡前都不该饮用;酒精是世界公认的“一类致癌物”,摄入越多,伤害越大;不伤身的秘诀唯有“不喝”。
 
制定“适合自己的作息时间表”:
 
按照自己的作息时间制定“上床时间”,每天最好按固定的时间上床,最好是晚间十一点之前;早睡早起,七点之前最好可以起床。
 
睡前,不过分接触电子产品:
 
为了能睡一个好觉,睡前应避免过度使用电子产品。不玩手机、不看平板、不玩游戏,睡前一小时不与电子产品为伴。
 
运动与晒太阳相结合:
 
想要晚上睡一个好觉,“白天适量的运动”必不可少,每日至少要有半小时以上的运动,有氧运动与无氧运动相结合;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠质量。
 
每天有固定的“晒太阳时间”,补钙的同时还能助眠;晒太阳的时候漏点皮肤,效果更好。
 
打造良好的睡眠环境:
 
此原则也是“打造完美睡眠的重要原则”。给自己配上舒服的床垫和枕头,选择适合自己的床上用品,拒绝噪音和光亮;让自己在舒适的环境中多做美梦。
 
睡前,可以做点“给睡眠加分的事情”:
 
睡前半小时,补充水分,饮一杯200毫升温白开水。
 
睡前,做点自己喜欢的事情,看看书、听听轻音乐、做做瑜伽。
 
调整心态,不想那些烦心事,专心入睡。
 
一个完美的睡眠,离不开多方面的共同支持;睡前,做该做的,拒绝不该做的,希望每一个人都可以拥有一个“让别人羡慕的睡眠”。