一整夜都很难入睡,喝酒、喝牛奶都不管事?用

一说到晚上睡觉,很多人都头疼。试问谁不想睡个好觉,但总是事与愿违。现实生活中,总是整夜整夜的睡不着,就连对别人管用的喝酒、喝牛奶,到自己身上也是在做无用功一样,这应该如何是好呢?
 
我们先来看下喝牛奶、喝酒的方式对不对。喝酒肯定是不建议大家去做的。多数人认为睡前饮酒可提高睡眠质量,饮后短时间内就能入睡。实际上,睡前即便是小酌,也会带来诸多问题,会影响快速眼动质量(深睡眠质量),因饮酒后造成的呼吸道肌肉松弛,还会影响呼吸道系统,甚至让人用嘴呼吸。
据调查发现,体内乙醛脱氢酶、乙醇脱氢酶少的女性,更会加重失眠,导致第二天的精神状态萎靡。相比于喝酒,喝牛奶的方式更为健康,尤其是因为缺钙导致的失眠,牛奶则是“对症下药”。
 
还有研究发现,牛奶除了富含钙,其中的维生素B6、色氨酸可为机体创造有利条件,刺激体内褪黑素分泌,增加人们的困意感。也并非所有人在睡前喝牛奶,都能起到助睡眠功效,还需因人而异。
 
如果你喝完后就没效果,不妨改用其他方式。
 
选择合适的眼罩。有很多人午睡,因为外界光源的刺激会选择戴眼罩。其实,在晚上我们也可以这样做。在每个人的机体内,都有一种可以调节睡眠的激素“褪黑素”,它被称为“暗夜激素”,主要是大脑松果体分泌的光信号。
 
遇到强烈的光源它会隐藏起来,一到黑夜、昏暗的环境内,它就会彻底觉醒,分泌的量越多人就会越快产生困意感。因此,为了更好地刺激机体内褪黑素分泌,大家不妨遮挡光源,戴上舒服的眼罩,慢慢养成良好的作息习惯,睡眠问题也就会慢慢解决了。
 
睡前注意饮食。无论是太早吃晚餐,还是太晚吃晚餐,都不利于晚上的睡眠质量。过早食用,睡前因为饥饿会拖延睡觉时间,而最佳的吃晚餐时间最好是在睡前三个小时,选择少量富含淀粉的食物,如玉米、小米粥、紫米粥,搭配清淡的蔬菜水果、一小块清蒸鱼。
 
睡前不会让肠胃排空时间太长,延长到第二天的早餐,就不会影响晚上的睡眠质量了,还能帮助大家稳定体重,是适合所有人的做法。