跑步机跑步和室外跑步有什么区别?

今天,我就给大家分析一下在跑步机上跑步和室外跑步的区别。
最明显的一个区别就是,跑步机需要花钱买或者去健身房,而公园的跑道是免费敞开的。
 
从跑步姿势上来看,有人担心跑步机上的跑道没有停顿、转弯的变化,这种固定重复的跑姿会更容易造成伤害。
 
其实,专业长跑运动员如果长期用跑步机训练,确实不利于腿后侧肌群的锻炼,但以普通健身的人的运动量来说,在跑步机上或者路跑不会有太明显的区别。
 
图片来源:Giphy.com
 
而跑步损害膝盖更多是因为错误的跑步姿势,比如跑前不热身、跑步时身体后仰、跑步时手臂过分侧摆等。
 
另外,从能量消耗来看,一般来说在跑步机比室外跑更省力。
 
跑步机上,输送带不断往后卷,只要轻轻弹起双脚并在空中交换前后脚就等于迈了一步,而路跑还要用力让自己的身体向前;
 
跑步机上不需要对抗风阻。
 
不过把跑步机跑道调成上升 1% 的坡度,也可以模拟路跑的状态,相同速度下,消耗能量、最大摄氧量都相差无几。
 
还有,从心理层面来说,跑步机的一个明显缺点就是无聊,虽然可以设定速度,但大脑可能无法培养正确的速度感,有人就会觉得跑步机上的跑步感觉跟地面上差很多。
 
但跑步机也有很大的优势:不受户外天气影响,随时可以跑步锻炼。
 
对大家来说,最重要的是养成运动习惯,选择跑步机或者户外跑看个人喜好,不管选择哪个,都比坐在沙发上刷手机好 。

调查阅读排行